Можно ли замедлить старение с помощью капсул? Производители обещают сияющую кожу, крепкие волосы и активацию «генов молодости». Мы проверили, что известно науке о модных anti-age компонентах БАДов - NMN, глутатионе, биотине, кремнии и теломеразе - и насколько их реальные возможности соответствуют рекламным заявлениям
Мода капризна и переменчива. Популярными могли быть брови тоненькие, как ниточка, а могли — густые и широкие. В эпоху Возрождения женщины вообще выщипывали их полностью как у Мона Лизы. Губы тоже переживали десятки модных тенденций - узкие, пухлые, бантиком, сердечком... Да что там говорить - практически каждая деталь внешности в разные времена становилась объектом модных экспериментов.
Но есть одна вещь, которая не была модной никогда. Морщины.
Во все времена женщины пытались отсрочить появление признаков старения. В ход шли травяные притирания, масла, маски, компрессы, массажи и десятки других средств. Сегодня возможностей для этого стало намного больше. Косметология предлагает химические пилинги, лазеры, ультразвук, инъекции, филлеры и хирургическую подтяжку лица. Казалось бы, чего еще можно пожелать? Конечно же, “волшебную” таблетку.
Индустрия добавок просто не могла остаться в стороне от женский чаяний. Сам рынок добавок для красоты занимает немного, всего около 3% от всей мировой индустрии БАДов. Но именно на эти 3% приходится львиная доля самой агрессивной и "инстаграмной" рекламы, завышенных цен и псевдонаучных обещаний.
Эмоциональность женщин, их восприимчивость и желание в любом возрасте быть красивой позволяют маркетологам манипулировать слабым полом, создавая спрос на продукцию, которая очень часто обладает “омолаживающими” свойствами только в рекламных текстах. Или же если и имеет эффект, то гораздо более скромный по сравнению с описаниями в карточке товара.
В этой статье мы разберем 5 самых популярных компонентов «добавок молодости», которые реклама превратила в символ борьбы со старением, и посмотрим, что на самом деле можно ожидать от их приема — если опираться не на рекламные обещания, а на результаты научных исследований.
Но есть одна вещь, которая не была модной никогда. Морщины.
Во все времена женщины пытались отсрочить появление признаков старения. В ход шли травяные притирания, масла, маски, компрессы, массажи и десятки других средств. Сегодня возможностей для этого стало намного больше. Косметология предлагает химические пилинги, лазеры, ультразвук, инъекции, филлеры и хирургическую подтяжку лица. Казалось бы, чего еще можно пожелать? Конечно же, “волшебную” таблетку.
Индустрия добавок просто не могла остаться в стороне от женский чаяний. Сам рынок добавок для красоты занимает немного, всего около 3% от всей мировой индустрии БАДов. Но именно на эти 3% приходится львиная доля самой агрессивной и "инстаграмной" рекламы, завышенных цен и псевдонаучных обещаний.
Эмоциональность женщин, их восприимчивость и желание в любом возрасте быть красивой позволяют маркетологам манипулировать слабым полом, создавая спрос на продукцию, которая очень часто обладает “омолаживающими” свойствами только в рекламных текстах. Или же если и имеет эффект, то гораздо более скромный по сравнению с описаниями в карточке товара.
В этой статье мы разберем 5 самых популярных компонентов «добавок молодости», которые реклама превратила в символ борьбы со старением, и посмотрим, что на самом деле можно ожидать от их приема — если опираться не на рекламные обещания, а на результаты научных исследований.
Красота - это побочный эффект здоровья, а не результат бьюти-капсул
В природе не существует отдельного нутриента «для красоты». Нельзя принять капсулу, которая «знает», что ей нужно разгладить морщинку у внешнего уголка глаза или придать блеск волосам.
Любой компонент БАДа — витамин, минерал или растительный экстракт — это молекулярный «инструмент», который наш организм использует для решения своих приоритетных задач. И это не “убрать носогубную складку” или “сделать крепкими ноготки”. Для организма это не жизненно важная задача. Наладить энергетический обмен в клетках, работу нервной системы или подстегнуть иммунитет - вот чем озабочена наша система жизнеобеспечения. Косметический эффект — если он и проявляется — это всегда побочный результат того, что наш организм стал работать чуть более слаженно. «Элементы красоты» напрямую зависят от тысяч скрытых процессов, протекающих незаметно, в отличие от старения:
- Если микробиота кишечника нарушена, страдает усвоение нутриентов и вывод токсинов. Организм может пытаться «сбросить» нагрузку через кожу, что мгновенно отражается в виде высыпаний. Пока «внутри» идет воспалительный процесс, ни один БАД не сделает лицо чистым.
- Если печень перегружена (из-за питания, образа жизни или метаболических нарушений), кожа теряет свое природное сияние и приобретает нездоровый, сероватый оттенок. Никакие «витамины для здорового цвета лица» просто не могут не пробиться сквозь интоксикацию, с которой не справляется печень.
- При хроническом стрессе организм просто «отключает питание» второстепенных зон в виде волос. Можно пить ведрами биотин, но пока надпочечники работают на пределе из-за стресса, тело будет распределять нутриенты в сердце и мозг, а не в прическу.
- Если уровень железа на нижней границе нормы, до кожи и волос просто не доходит достаточно кислорода. Увлажнять лицо можно хоть золотом, но без нормального газообмена кожа останется тусклой и безжизненной.
То есть влияние нутриентов на внешность - лишь следствие внутренних процессов. И БАДы не обязаны стирать десяток лет с лица или заменять косметолога. А вот если ждать не чуда, а реальных, пусть и умеренных изменений, результат вполне способен оправдать ожидания. Ведь ощущение более ухоженной, свежей и здоровой внешности складывается не из волшебных превращений, а из множества небольших улучшений.
NMN (никотинамид мононуклеотид)
Если вы следите за трендами «анти-эйдж» добавок, то наверняка слышали об NMN. По сути, это «усложненная» форма обычного витамина B3 (никотинамида), которая постоянно образуется в нашем организме и без добавок.
NMN участвует во многих внутренних процессах, но главное, за что “уцепились” ученые - эта молекула является строительным материалом для NAD⁺, кофермента, критически важного для производства клеточной энергии и работы сиртуинов — белков, которые, как принято считать, «ремонтируют» поврежденную ДНК и замедляют старение.
Пока NAD⁺ достаточно - все хорошо. Но с возрастом количество NAD⁺ постепенно уменьшается, и ученые предполагают, что это одна из причин возрастных изменений - клетка «задыхается» без энергии, ремонтные системы ломаются, и появляются признаки старости - морщины, дряблость и усталость кожи.
Отсюда родилась простая идея - если дать организму больше «строительного материала», он произведет больше NAD⁺, клетки начнут работать эффективнее, а значит, и старение должно замедлиться.
Рекламные обещания vs Реальность по NMN
“Активация генов долголетия”, “молодая кожа без инъекций”, “мощный геропротектор” - это рекламные слоганы. А что по факту?
Если человек принимает NMN, уровень NAD⁺ действительно повышается. В разных исследованиях — примерно на 30–40% уже через два месяца приема1. А вот дальнейшее “омоложение” - только область предположений и догадок. Повышение уровня NAD⁺ не означает автоматически, что кожа станет моложе.
Надо сказать, что ученых вообще мало волнует влияние нутриентов на внешность. Большинство исследований NMN фокусируются на метаболизме, чувствительности к инсулину и мышечной выносливости (и результат весьма положительный). Но в этих работах нет никаких данных о том, были ли изменения в упругости кожи или разглаживании морщин. То, что полученный NAD⁺ пойдет на пользу мозгу, сердцу или мышцам - безусловно. Но сколько достанется коже, “крайней в очереди”, вопрос открытый.
Справочно: нормативных требований к дозировке NMN в добавках не установлено. В среднем в исследованиях применялись 250-500 мг в сутки.
Глутатион
Задача глутатиона — нейтрализовывать свободные радикалы и продукты распада. Он “жертвует” свою электронную активность, чтобы обезвредить агрессивные молекулы, повреждающие клетки, и помогает печени перерабатывать токсины. Такая своеобразная встроенная в тело “система химчистки”. Наш организм сам синтезирует этот трипептид из аминокислот цистеина, глицина и глутаминовой кислоты.
Уровень собственного глутатиона может снижаться из-за хронического стресса, болезней, недостатка сна, курения, дефицита питательных веществ и, конечно, возраста. Поэтому идея добавить глутатион извне, чтобы усилить антиоксидантную защиту и тем самым замедлить возрастные изменения, в принципе логична. Но в маркетинге эту функцию довели до абсолюта - «глутатион очистит вас изнутри, выведет все шлаки, и кожа засияет».
Рекламные обещания vs Реальность по глутатиону
В бьюти-индустрии, особенно в Азии, глутатион продвигают как средство для придания коже фарфорового оттенка, эффекта осветления, устранения пигментации и «детокса кожи». У науки есть несколько возражений:
- Глутатион - это белок. Если принимать его в капсуле, в желудке он будет расщеплен пищеварительными ферментами на те самые три аминокислоты, из которых, собственно, и состоит. По факту, до кровотока дойдет не готовый антиоксидант, а “запчасти” для него. Да, организм затем использует эти аминокислоты для своих нужд, но вовсе не обязательно соберет из них новый глутатион, и именно в коже.
- Глутатион действительно способен смещать синтез меланина в сторону более светлых форм, но в исследованиях для достижения хоть сколько-то заметного «осветляющего» эффекта использовались внутривенные инъекции в дозах 1200–2400 мг в неделю. Такие процедуры, особенно популярные в странах Юго-Восточной Азии и среди поклонников «фарфоровой кожи», ученые называют сомнительной и рискованной практикой2. Пероральный же прием добавок, как подтверждает наука, либо немного осветляет кожу, чаще на открытых солнцу участках, либо дает незначительные изменения индекса меланина, находящиеся на уровне статистической погрешности. В любом случае, этот эффект краткосрочен и не сравним с результатами профессиональных дерматологических методов, таких как лазер или пилинги.
Справочно: нормативных требований к дозировке глутатиона в добавках не установлено. В среднем в исследованиях использовалось 250-1000 мг в сутки (перорально).
Биотин
Ветеран бьюти-индустрии, чей культ поддерживается десятилетиями - биотин (витамин B7, или витамин H). Он не является каким-то особенным косметическим компонентом, и главная его работа вообще никак не связана с красотой. Биотин входит в состав ферментов, которые участвуют в обмене жиров, углеводов и некоторых аминокислот. Проще говоря, он помогает клеткам извлекать энергию из пищи и синтезировать необходимые организму вещества.
Реклама же придает биотину мифическое значение из-за того, что биотин участвует в синтезе кератина — основного белка, из которого состоят наши волосы и ногти. Логика маркетинга кажется железной - больше биотина = больше кератина = роскошная шевелюра. Но в организме все устроено иначе.
Рекламные обещания vs Реальность по биотину
Дефицит биотина действительно приводит к дерматитам и выпадению волос, но это крайне редкое состояние у человека, который ест разнообразно. У большинства людей уровень биотина в норме. А если дефицита нет, прием дополнительных доз никак не заставит волосы расти быстрее или гуще - лишнее просто выведется с мочой.
Все исследования единодушны - если улучшения от приема добавки и наблюдались3, то либо у пациентов с установленной нехваткой биотина, либо в составе многокомпонентных комплексов, где невозможно понять, какой именно ингредиент сработал (про биотин и другие средства от выпадения волос мы подробно уже рассказывали в своем материале).
Справочно: адекватный уровень потребления биотина в сутки - 50 мкг, верхний допустимый для БАДов - 150 мкг. Однако на маркетплейсах легко найти банки с дозировками в 5 000, 10 000 и даже 20 000 мкг. Опасность этих доз в том, что такое количество биотина может искажать результаты лабораторных анализов (включая гормоны щитовидной железы и маркеры сердечного приступа — тропонин). То есть можно получить ложноположительные или ложноотрицательные диагнозы просто из-за «витаминки для волос».
Теломераза
На концах наших хромосом есть защитные колпачки - теломеры (их часто сравнивают с пластиковыми наконечниками на шнурках). Каждый раз, когда клетка делится, теломера немного укорачивается. Когда она становится совсем короткой, клетка умирает или превращается в «зомби-клетку», вызывая в том числе дряблость кожи и морщины. Фермент теломераза способен достраивать концы теломеры обратно4.
Из этого открытия родилась идея - создать добавку, которая «включает» теломеразу, чтобы вечно сохранять молодость клеток. В качестве сырья для таких БАДов используют экстракты растений, чаще всего — производные корня астрагала, прошедшие сложную экстракцию. Цена на такие добавки просто зашкаливает - в Москве ТА-65, самую известную добавку с теломеразой, предлагают по 120 000 рублей.
Рекламные обещания vs Реальность по теломеразе
У взрослых людей высокая активность теломеразы проявляется лишь в стволовых клетках, половых клетках и некоторых других тканях, которым необходимо постоянно обновляться. А в остальных - “не включается”. Почему же природа лишила нас этого механизма “вечного омоложения”?
Потому что именно этим могут пользоваться раковые клетки. По разным оценкам, около 85–90% всех злокачественных опухолей активируют теломеразу и получают способность делиться бесконечно, игнорируя “сигнал о смерти”. Поэтому ученые опасаются, что искусственная и бесконтрольная активация теломеразы с помощью капсул из маркетплейса может стать стимуляцией потенциально атипичных клеток. Проще говоря, в попытках разгладить морщины можно случайно «разбудить» опухолевый процесс.
Изучение теломеразы продолжается, долгосрочных клинических испытаний о связке “теломераза/раковая опухоль” еще нет (есть только предположения), но пока вердикт науки такой: “отсутствие функциональных улучшений ставит под сомнение целесообразность активации теломеразы как самостоятельной стратегии борьбы со старением”5.
Справочно. В большинстве клинических исследований TA-65 использовали дозировки, эквивалентные 10–50 мг действующего вещества в сутки, а длительность приема составляла 6-12 месяцев.
Кремний
“Для красоты” кремний (silicon) интересен тем, что он участвует в формировании соединительной ткани, влияет на синтез коллагена и эластина. В экспериментах на клетках и животных было обнаружено, что недостаток кремния способен нарушать образование коллагеновых волокон. Отсюда и возникла гипотеза, что дополнительный прием кремния может поддерживать здоровье кожи. Однако одно дело — пробирки в лаборатории, и совсем другое — живой человек.
Рекламные обещания vs Реальность по кремнию
Несмотря на огромную популярность кремния в косметических добавках и броские слоганы об идеальной коже, большинство исследований посвящено вовсе не влиянию на внешность, а здоровью костной ткани. Есть, например, данные, что у людей с более высоким потреблением кремния может быть выше минеральная плотность костей, особенно у женщин в постменопаузе.
А вот доказательств выраженного омолаживающего эффекта для кожи значительно меньше. В одном из наиболее известных исследований6 женщины с признаками фотостарения принимали биодоступную форму кремния (ch-OSA) в течение 20 недель. Шероховатость кожи уменьшилась на 8–19%, а хрупкость ногтей и волос снизилась по сравнению с плацебо. Но во-первых, в исследовании речь идет о точной запатентованной молекуле. А во-вторых, количество участников (всего 50 женщин) не позволяет делать далеко идущие выводы о пользе кремния.
А вот риски от поступления кремниевых соединений выше разумных пределов вполне реальны - раздражение слизистой желудочно-кишечного тракта, тошнота и диспепсия. Организм просто не способен усвоить больше положенного биологического лимита, все лишнее не превратится в идеальную кожу, а создаст опасную нагрузку на выделительные органы.
Справочно: адекватный уровень потребления кремния в сутки - 30 мг, верхний допустимый для БАДов - 50 мг. Нужно учитывать, что дефицит этого минерала у человека с нормальным питанием - клиническая редкость. И без добавок в наш организм кремний поступает в достаточном количестве с обычной пищей (цельнозерновые, корнеплоды, минеральная вода, зелень).
Красота не стоит здоровья
Ни один компонент, о котором мы говорили, нельзя назвать бесполезным. NMN действительно повышает уровень NAD⁺. Глутатион — важнейший антиоксидант организма. Биотин необходим для нормального обмена веществ. Кремний участвует в формировании соединительной ткани. Теломераза вообще считается одним из самых интересных направлений современной геронтологии.
Проблема не в самих веществах. Проблема в том, что между словами «участвует», «может влиять», «изучается» и рекламными обещаниями «омолаживает», «разглаживает морщины», «останавливает старение» лежит огромная дистанция.
Любую рекламу — будь то кроссовки, йогурты или антивозрастные добавки — необходимо воспринимать с долей здорового скепсиса. Особенно когда речь идет о продукции, которая напрямую вмешивается в биохимию нашего организма. Ведь по большому счету, кого будут волновать мимические морщины или секущиеся кончики, если из-за бесконтрольного приема сомнительных мегадоз или тяжелых минералов начнут давать сбой почки или печень?
Индустрия БАДов умело играет на женском стремлении сохранить молодость, и весь этот огромный рынок можно разделить на три четкие категории:
- Рабочие инструменты с доказательной базой. Да, они не творят чудес и не заменяют лазер или пилинг, но их эффективность подтверждена наукой. Нутриенты вроде гиалуроновой кислоты, ресвератрола, качественного коллагена, коэнзима Q10 или омега-3 жирных кислот действительно улучшают состояние кожи, волос и ногтей. Работают они именно так, как задумано природой - “наводят порядок” во внутренних системах организма, а улучшение внешности становится закономерным побочным эффектом этого здоровья.
- Перспективные, но не до конца изученные компоненты добавок. Возможно, через несколько лет мы узнаем о них гораздо больше, как в плане пользы, так и в плане долгосрочных рисков. А возможно — выяснится, что ожидания были сильно завышены. Пока не ясен весь спектр действия, например, хлореллы, спермидина, некоторых растительных полифенолов, коллоидного серебра или той же теломеразы.
- Маркетинговый мусор и опасные пустышки. Это категория средств, за которыми не стоит ничего, кроме фантазии маркетологов и желания заработать на доверчивости покупателей. Экзотические «стволовые клетки растений» (которые физиологически не способны взаимодействовать с человеческими клетками), измельченный жемчужный порошок, акулий хрящ или ДНК лосося в капсулах стоят баснословных денег, но не несут никакой биологической пользы. В лучшем случае эффект таких добавок ограничивается чистым плацебо («такая дорогая банка просто обязана работать!»), в худшем — ударом по кошельку и рисками для организма.
Морщины можно скорректировать. Выпадение волос тоже можно лечить. А вот восстановить здоровье после неудачных экспериментов с сомнительными добавками бывает гораздо сложнее.
Поэтому, выбирая любой БАД — не только «для красоты», — подходите к надписям на этикетках с критическим мышлением. Изучайте независимую информацию и вооружайтесь проверенными фактами. Будьте здоровы!
Поддерживайте нашу работу подпиской на наши соцсети и лайками, присоединяйтесь к нашему Telegram-каналу, где вы найдете свежие новости проекта, последние результаты проверок, а также разбор и обсуждение их с экспертами, делитесь информацией о проекте “Не рискуй. Проверь!” с вашими друзьями и близкими, ведь мы трудимся для того, чтобы вы были уверены в качестве добавки, которую покупаете.
Проект "Не рискуй. Проверь" не занимается рекламой или продажей БАДов. Упомянутые в статье препараты приведены исключительно в качестве примеров и не являются рекомендацией к их приобретению.
1 Frontiers in Nutrition: Пероральный прием никотинамидмононуклеотида безопасен и эффективно повышает уровень никотинамидадениндинуклеотида в крови у здоровых людей
2 IJDVL: Глутатион как средство для осветления кожи: факты, мифы, доказательства и спорные вопросы
3 MDPI: Эффективность добавок биотина для роста волос у пациентов с алопецией: систематический обзор
4 PMC: Активатор теломеразы природного происхождения удлиняет теломеры у человека: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование
5 Springer Nature: Влияние TA-65 на длину теломер, функциональные результаты и воспаление: систематический обзор и метаанализ
6 JAAD: Влияние перорального приема стабилизированной холином ортокремниевой кислоты на кожу, ногти и волосы у женщин с фотоповрежденной кожей лица
2 IJDVL: Глутатион как средство для осветления кожи: факты, мифы, доказательства и спорные вопросы
3 MDPI: Эффективность добавок биотина для роста волос у пациентов с алопецией: систематический обзор
4 PMC: Активатор теломеразы природного происхождения удлиняет теломеры у человека: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование
5 Springer Nature: Влияние TA-65 на длину теломер, функциональные результаты и воспаление: систематический обзор и метаанализ
6 JAAD: Влияние перорального приема стабилизированной холином ортокремниевой кислоты на кожу, ногти и волосы у женщин с фотоповрежденной кожей лица