Громкий скандал осени 2024 года, когда Роспотребнадзор обязал прекратить продажу БАДов с мелатонином и симетиконом, закончился блокировкой более 5 миллионов упаковок добавок1. Многие лишь пожали плечами - мелатонин как лекарственное средство вполне доступен без рецепта и в аптеках, и на маркетплейсах, имеющих лицензию на розничную торговлю медпрепаратами. Все в продаже, просто не как БАД.
Почему изымались из оборота именно биологически активные добавки с мелатонином и чем может быть опасна покупка “серых” препаратов, которые до сих пор все еще можно встретить онлайн, мы подробно рассказали в материале “Что не так с мелатонином: почему его снимают с онлайн-продаж?”.
Но судя по заявкам и вопросам, приходящим на проект “Не рискуй. Проверь!” после публикации нашего материала, есть довольно большая категория потребителей, которые не хотят принимать мелатонин как лекарство и спрашивают наших специалистов о “натуральных” аналогах.
Что заставляет многих отказываться от официальной формы, хотя она вроде бы безопасна и легальна, и искать альтернативу “аптечному” мелатонину?
Почему изымались из оборота именно биологически активные добавки с мелатонином и чем может быть опасна покупка “серых” препаратов, которые до сих пор все еще можно встретить онлайн, мы подробно рассказали в материале “Что не так с мелатонином: почему его снимают с онлайн-продаж?”.
Но судя по заявкам и вопросам, приходящим на проект “Не рискуй. Проверь!” после публикации нашего материала, есть довольно большая категория потребителей, которые не хотят принимать мелатонин как лекарство и спрашивают наших специалистов о “натуральных” аналогах.
Что заставляет многих отказываться от официальной формы, хотя она вроде бы безопасна и легальна, и искать альтернативу “аптечному” мелатонину?
5 причин отказа от мелатонина как от лекарства: гормоны, побочки и прочие страхи
Для тех, кто принимал БАДы с мелатонином, очень большим неприятным сюрпризом оказалось то, что это лекарство. Ведь многие осознанно хотели “натуральный” мягкий продукт, чтобы химическая фармацевтика не вмешивалась в работу организма. Таких людей мелатонин в форме лекарства пугает даже больше, чем в виде добавки. Но какие из этих страхов обоснованы, а какие можно отпустить с чистой совестью?
1. Это синтетика, а я за “натуральное”
Для многих слово “синтетический” - как красная тряпка, а мелатонин действительно не “выжат” из черешни или фисташек, где содержится в микродозах. Его синтезируют искусственно. То, что мы получаем в таблетках - это синтетическая копия того мелатонина, что вырабатывается нашим организмом. Но при уровне современной фарминдустрии молекула “промышленного” мелатонина полностью идентична “натуральному”.
Факт: Вся пищевая промышленность давно в той или иной степени на синтетике: витамины, минералы, даже “натуральный аромат клубники” на йогурте. Это не плохо, просто не “эко” и не “натурпродукт” в обычном понимании.
Факт: Вся пищевая промышленность давно в той или иной степени на синтетике: витамины, минералы, даже “натуральный аромат клубники” на йогурте. Это не плохо, просто не “эко” и не “натурпродукт” в обычном понимании.
2. Это страшное слово “гормон”
“Гормоны? Нет, спасибо!” - типичная реакция. Даже если человек не до конца понимает, какой именно это гормон и что он делает. Просто интуитивный страх: гормоны = вмешательство в организм. Хотя это не кортизол и не эстроген, все равно в голове всплывают ассоциации: нарушение в эндокринной системе, зависимость, сбой. На самом деле, мелатонин один из самых “мягких” гормонов, он не накапливается и не вызывает привыкания. Но страх есть - особенно у тех, кто не хочет вмешиваться в “гормональную систему организма”.
Факт: Мелатонин - нейрогормон, регулирующий цикл “сон/бодрствование”. Его вырабатывает наш мозг (эпифиз) каждую ночь. В небольших дозах он безопасен, но при длительном приеме или в высоких дозах может вмешиваться в работу общей эндокринной системы (например, мелатонин может снижать чувствительность к инсулину в жировой ткани человека, особенно при приеме вечером2).
Факт: Мелатонин - нейрогормон, регулирующий цикл “сон/бодрствование”. Его вырабатывает наш мозг (эпифиз) каждую ночь. В небольших дозах он безопасен, но при длительном приеме или в высоких дозах может вмешиваться в работу общей эндокринной системы (например, мелатонин может снижать чувствительность к инсулину в жировой ткани человека, особенно при приеме вечером2).
3. Побочные эффекты - редкие, но есть
Большинство переносит мелатонин отлично. Но у некоторых людей могут появиться головные боли, сонливость утром, тревожность, изменения настроения.
Факт: Чем выше доза, тем выше шанс “словить побочку”. В ”серых” БАДах с мелатонином дозировка может доходить до 10 мг, при терапевтической норме - до 3 мг. Но это не вина мелатонина, а результат деятельности недобросовестных производителей.
Факт: Чем выше доза, тем выше шанс “словить побочку”. В ”серых” БАДах с мелатонином дозировка может доходить до 10 мг, при терапевтической норме - до 3 мг. Но это не вина мелатонина, а результат деятельности недобросовестных производителей.
4. Контрацептивный эффект
У мелатонина действительно есть слабое антигонадотропное действие - он может немного влиять на репродуктивную функцию. В исследованиях на животных3 и в клинической практике это фиксировалось, особенно при длительном приеме. Но в стандартных дозах для сна риск крайне мал.
Факт: В исследовании4 на женщинах было обнаружено снижение уровня лютеинизирующего гормона (ЛГ) при длительном приеме мелатонина. Это вовсе не “таблетка от детей”, но для тех, кто пытается забеременеть или чувствителен к гормональному балансу - повод задуматься.
Факт: В исследовании4 на женщинах было обнаружено снижение уровня лютеинизирующего гормона (ЛГ) при длительном приеме мелатонина. Это вовсе не “таблетка от детей”, но для тех, кто пытается забеременеть или чувствителен к гормональному балансу - повод задуматься.
5. А за руль - нельзя
Это так. В официальной инструкции к мелатонину указано: “в период лечения следует воздерживаться от управления автотранспортом и других видов деятельности, требующих концентрации внимания”. Связано это с тем, что мелатонин может вызывать сонливость и замедление реакции.
Факт: В исследовании “Влияние мелатонина на эффективность вождения”5 объективного подтверждения не было обнаружено: “Ни клиническое обследование, ни тест на раскачивание тела не показали признаков какого-либо влияния препарата. Однако из-за субъективной повышенной сонливости после приема этого гормона следует проявлять осторожность при вождении под воздействием мелатонина.”
Факт: В исследовании “Влияние мелатонина на эффективность вождения”5 объективного подтверждения не было обнаружено: “Ни клиническое обследование, ни тест на раскачивание тела не показали признаков какого-либо влияния препарата. Однако из-за субъективной повышенной сонливости после приема этого гормона следует проявлять осторожность при вождении под воздействием мелатонина.”
Существуют ли аналоги мелатонина, натуральные и допустимые в БАДах?
Оказывается, что да - и их немало. Правда, это не прямые “двойники” мелатонина, скорее, это вещества, которые помогают организму настроиться на сон и делают засыпание более естественным и плавным. Их можно найти в составе многих БАДов, и, в отличие от самого мелатонина, они не запрещены в России в составе добавок.
L-триптофан
L-триптофан - незаменимая аминокислота, которую наш организм не может синтезировать самостоятельно, мы получаем триптофан только с пищей. Особенно много его в белках (яйца, сыры, курица, орехи и бобовые). Триптофан участвует в синтезе серотонина - нейромедиатора, который регулирует наше настроение, эмоции и циркадные ритмы. Считается одним из самых "натуральных" способов мягко повлиять на засыпание и улучшить эмоциональное состояние.
Механизм действия: После поступления в организм триптофан с помощью витамина B6 и других кофакторов превращается в 5-HTP, затем - в серотонин, а только потом - в мелатонин. Этот путь делает триптофан многофункциональным - он может улучшать настроение, снижать тревожность и помогать при нарушениях сна, особенно если они связаны с эмоциональным напряжением.
Влияние на сон: По данным исследований6, L-триптофан может снижать время засыпания и повышать общее качество сна. Эффект этот развивается постепенно, так как требует полноценной переработки аминокислоты до серотонина и мелатонина. Бонусом триптофан может быть полезен при легких формах депрессии, синдроме предменструального напряжения, а также для поддержки психоэмоционального фона в условиях хронического стресса.
Часто комбинируется с витаминами группы B (особенно B6), магнием и цинком, так как эти вещества участвуют в превращении триптофана в серотонин.
Механизм действия: После поступления в организм триптофан с помощью витамина B6 и других кофакторов превращается в 5-HTP, затем - в серотонин, а только потом - в мелатонин. Этот путь делает триптофан многофункциональным - он может улучшать настроение, снижать тревожность и помогать при нарушениях сна, особенно если они связаны с эмоциональным напряжением.
Влияние на сон: По данным исследований6, L-триптофан может снижать время засыпания и повышать общее качество сна. Эффект этот развивается постепенно, так как требует полноценной переработки аминокислоты до серотонина и мелатонина. Бонусом триптофан может быть полезен при легких формах депрессии, синдроме предменструального напряжения, а также для поддержки психоэмоционального фона в условиях хронического стресса.
Часто комбинируется с витаминами группы B (особенно B6), магнием и цинком, так как эти вещества участвуют в превращении триптофана в серотонин.
5-HTP
5-HTP (5-гидрокситриптофан) - это вещество, которое наш организм и сам умеет производить из триптофана, но в добавках его дают “готовеньким”, а значит, работать он начинает быстрее. Производят 5-HTP из семян африканского растения гриффония (Griffonia), поэтому многие считают его более “натуральным”, чем триптофан, который получают с помощью биосинтеза.
Механизм действия: Чтобы триптофан добрался до мозга и стал серотонином, нужно хорошее пищеварение и достаточное количество витаминов группы B, магния и железа в организме. 5-HTP минует все эти сложности и сразу влияет на серотонин и, соответственно, на синтез мелатонина, даже если питаться только сухариками и энергетиками.
Влияние на сон: Исследования показывают7, что прием 5-HTP может сократить время засыпания, улучшить глубину сна и снизить частоту ночных пробуждений. Но быстрое влияние 5-HTP на выработку серотонина имеет свои минусы, и очень весомые - если серотонина резко становится много, то ЖКТ может отреагировать тошнотой и рвотой. А можно получить и серотониновый синдром - редкое, но смертельно опасное состояние при высоком уровне серотонина.
Поэтому людям с чувствительной ЖКТ, тревожными расстройствами или тем, кто принимает антидепрессанты, лучше не рисковать с 5-HTP. При приеме триптофана организм сам решает, превращать ли его в 5-HTP и когда, поэтому риск “передозировки серотонином” ниже.
Механизм действия: Чтобы триптофан добрался до мозга и стал серотонином, нужно хорошее пищеварение и достаточное количество витаминов группы B, магния и железа в организме. 5-HTP минует все эти сложности и сразу влияет на серотонин и, соответственно, на синтез мелатонина, даже если питаться только сухариками и энергетиками.
Влияние на сон: Исследования показывают7, что прием 5-HTP может сократить время засыпания, улучшить глубину сна и снизить частоту ночных пробуждений. Но быстрое влияние 5-HTP на выработку серотонина имеет свои минусы, и очень весомые - если серотонина резко становится много, то ЖКТ может отреагировать тошнотой и рвотой. А можно получить и серотониновый синдром - редкое, но смертельно опасное состояние при высоком уровне серотонина.
Поэтому людям с чувствительной ЖКТ, тревожными расстройствами или тем, кто принимает антидепрессанты, лучше не рисковать с 5-HTP. При приеме триптофана организм сам решает, превращать ли его в 5-HTP и когда, поэтому риск “передозировки серотонином” ниже.
L-теанин
L-теанин - это аминокислота, содержащаяся в листьях чая, известная своими успокаивающими свойствами. Часто используется в комплексах “антистресс + сон”.
Механизм действия: L-теанин легко проходит через гематоэнцефалический барьер, то есть, "попадает в голову" без препятствий, снижает уровень глутамата (возбуждающего нейромедиатора) и одновременно повышает концентрации ГАМК и дофамина - веществ, которые отвечают за расслабление, спокойствие и хорошее настроение. Именно поэтому L-теанин часто рассматривают как мягкую и безопасную поддержку сна.
Влияние на сон: Систематический обзор и мета-анализ8, опубликованный в 2025 году, показал, что L-теанин значительно “улучшает субъективное время засыпания, снижает дневную дисфункцию и повышает общее качество сна”. Бонусом L-теанин может снижать тревожность, сглаживать острые реакции на стресс, поддерживать концентрацию и даже стимулировать иммунную систему.
Часто L-теанин сочетается с магнием, витаминами группы B и растительными экстрактами (например, мелиссой или валерианой) для усиления успокаивающего эффекта.
Механизм действия: L-теанин легко проходит через гематоэнцефалический барьер, то есть, "попадает в голову" без препятствий, снижает уровень глутамата (возбуждающего нейромедиатора) и одновременно повышает концентрации ГАМК и дофамина - веществ, которые отвечают за расслабление, спокойствие и хорошее настроение. Именно поэтому L-теанин часто рассматривают как мягкую и безопасную поддержку сна.
Влияние на сон: Систематический обзор и мета-анализ8, опубликованный в 2025 году, показал, что L-теанин значительно “улучшает субъективное время засыпания, снижает дневную дисфункцию и повышает общее качество сна”. Бонусом L-теанин может снижать тревожность, сглаживать острые реакции на стресс, поддерживать концентрацию и даже стимулировать иммунную систему.
Часто L-теанин сочетается с магнием, витаминами группы B и растительными экстрактами (например, мелиссой или валерианой) для усиления успокаивающего эффекта.
Глицин
Глицин - аминокислота, которую наш организм и сам умеет вырабатывать, и получает с пищей (мясо, желатин, рыба). С глицином в России знакомы почти все, особенно те, кому еще в школе советовали “попить что-нибудь для нервов". Он дешевый, безобидный, без рецепта и вообще как будто слишком простой, чтобы быть полезным. Неудивительно, что у глицина репутация чего-то вроде гомеопатии.
Механизм действия: На самом деле глицин - нейромедиатор с тормозным действием, который участвует в регуляции температуры тела, циркадных ритмов и может поддерживать восстановление после стресса. Глициновые рецепторы есть во многих отделах головного и спинного мозга. Когда глицин с ними связывается, он тормозит активность нейронов: снижает выброс возбуждающих веществ (например, глутамата) и помогает вырабатывать больше ГАМК, главного успокаивающего нейромедиатора.
Влияние на сон: Улучшение качества сна, меньше жалоб на утреннюю усталость и более высокая дневная работоспособность - такие результаты исследований9 отмечались у людей, принимавших глицин перед сном. Причем глицин помогает сохранять дневную работоспособность даже при недостаточном сне, как утверждается в другом исследовании10.
Почему же тогда говорят, что глицин - “пустышка”? Во-первых, он не усыпляет мгновенно, это все-таки не снотворное и не седатив - глицин скорее "настраивает фон", а не выключает сознание. А во-вторых, его прием требует регулярности - одной таблетки на ночь при джетлаге мало. Эффект проявляется только при курсовом применении и мягко, без “вау-эффекта”. Ну и в-третьих - дозировка. Адекватным уровнем потребления считается 3,5 грамма, а верхним допустимым в БАДах - 5,6 граммов. Так что если в добавке 100 мг или 500 мг, особого результата ощущаться не будет.
Механизм действия: На самом деле глицин - нейромедиатор с тормозным действием, который участвует в регуляции температуры тела, циркадных ритмов и может поддерживать восстановление после стресса. Глициновые рецепторы есть во многих отделах головного и спинного мозга. Когда глицин с ними связывается, он тормозит активность нейронов: снижает выброс возбуждающих веществ (например, глутамата) и помогает вырабатывать больше ГАМК, главного успокаивающего нейромедиатора.
Влияние на сон: Улучшение качества сна, меньше жалоб на утреннюю усталость и более высокая дневная работоспособность - такие результаты исследований9 отмечались у людей, принимавших глицин перед сном. Причем глицин помогает сохранять дневную работоспособность даже при недостаточном сне, как утверждается в другом исследовании10.
Почему же тогда говорят, что глицин - “пустышка”? Во-первых, он не усыпляет мгновенно, это все-таки не снотворное и не седатив - глицин скорее "настраивает фон", а не выключает сознание. А во-вторых, его прием требует регулярности - одной таблетки на ночь при джетлаге мало. Эффект проявляется только при курсовом применении и мягко, без “вау-эффекта”. Ну и в-третьих - дозировка. Адекватным уровнем потребления считается 3,5 грамма, а верхним допустимым в БАДах - 5,6 граммов. Так что если в добавке 100 мг или 500 мг, особого результата ощущаться не будет.
Растительные компоненты для хорошего сна
У растительных средств сложный характер: в них не одно активное вещество, как часто бывает в таблетке, а десятки биологически активных компонентов. Это дает широкий спектр действия - и в то же время делает их сложными для изучения. Именно поэтому у нас до сих пор нет “финального вердикта” по многим растениям. Но это не повод игнорировать их эффект. Особенно, когда речь идет о классике растительного успокоения - пассифлоре, мелиссе и валериане.
Пассифлора (страстоцвет)
Известная своими успокаивающими свойствами, она используется для снижения тревожности и улучшения качества сна. Эффективность пассифлоры подтверждена испытаниями11 - в двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании с участием 110 взрослых с бессонницей, прием экстракта пассифлоры в течение двух недель привел к значительному увеличению общего времени сна по сравнению с плацебо. Улучшение качества и продолжительности сна при приеме пассифлоры сравнимо с эффектом золпидема, стандартного снотворного средства.
Мелисса (лимонная мята)
Обладает мягким седативным эффектом и анксиолитическими свойствами. В пилотном исследовании12 людей, страдающих от тревожных расстройств и нарушений сна, прием стандартизированного экстракта мелиссы в течение 15 дней привел к снижению симптомов тревожности на 18% и улучшению бессонницы на 42%. Полная ремиссия симптомов тревожности была достигнута у 70% участников, а бессонницы - у 85%.
В другом рандомизированном двойном слепом клиническом исследовании13 с участием 100 женщин в постменопаузе, страдающих от нарушений сна, прием экстракта мелиссы в течение 8 недель значительно улучшил качество жизни и сна по сравнению с группой, получавшей циталопрам.
Валериана
Многие считают валерианку “бабушкиным средством”, которое действует очень слабо. Но на самом деле у валерианы вполне серьезный механизм действия. Ее активные вещества, включая валериановую кислоту, повышают уровень ГАМК в мозге. В результате - меньше возбуждения, больше расслабления, снижение тревожности и улучшение сна. Именно поэтому валериану включают в состав таких известных лекарств, как Персен и Ново-Пассит - и не как формальность, а потому что работает.
Однако не все так однозначно - научные данные об эффективности валерианы остаются противоречивыми. Некоторые исследования14 действительно показывают улучшение сна и снижение тревожности, но другие15 - не находят существенной разницы по сравнению с плацебо. Есть предположение, что это связано с различным качеством экстракта валерианы. В общем, ученым еще есть что выяснять.
БАДы, мелатонин и здравый смысл
Если уж искать замену мелатонину, то стоит понимать, что большинство БАДов работают не как выключатель света. Это не “принял и заснул”, а “принимаешь, и сон потихоньку налаживается”. Те же триптофан, глицин, теанин или валериана чаще всего дают эффект при регулярном, курсовом приеме. Они помогают расслабиться, перестать просыпаться среди ночи и считать овечек и в целом выровнять “сонный фон”.
А вот в ситуации, когда нужно быстро адаптироваться к смене часовых поясов, например, при джетлаге, биологически активные добавки могут и не справиться. Для тех, кому нужно “включиться” в новый ритм за пару дней, а не через пару недель, мелатонин может помочь быстрее. Так что вопрос не в том, что лучше, а в том, какие проблемы надо решить.
Ну и, конечно, важно не просто что вы выбрали, а КАК вы это выбрали. Если все же решено принимать мелатонин, то стоит помнить - это лекарство, а значит, на упаковке обязательно нужно проверить номер регистрационного удостоверения.
Если же выбор пал на БАДы - не важно, триптофан, глицин, 5-HTP, мелиссу или валериану - проверьте, есть ли у добавки СГР (Свидетельство о госрегистрации). Как это сделать - смотрите на нашем сайте.
Мы прекрасно понимаем, как сложно бывает выбрать качественную добавку - нужно и документы изучить, и маркировку “Честный знак” проверить, и упаковку с составом внимательно прочитать. Да даже дозировку надо проверять, чтобы не получить “лошадиную дозу”, пользы от которой точно не будет. Именно поэтому мы создали реестр небезопасной продукции - живую базу, в которую попадают добавки, с которыми точно что-то не так: от банальных нарушений в маркировке до более серьезных находок вроде плесени, бактериального загрязнения или запрещенных веществ в составе.
Реестр пока работает в тестовом режиме, и нам важно ваше мнение: какие добавки вы бы хотели проверить? Какая информация будет для вас самой полезной? Какие продавцы или производители кажутся вам подозрительными? Пишите нам комментарии в соцсетях, отправляйте заявки на проверку БАДов - наши специалисты работают, чтобы помочь вам разобраться и сделать осознанный выбор.
А вот в ситуации, когда нужно быстро адаптироваться к смене часовых поясов, например, при джетлаге, биологически активные добавки могут и не справиться. Для тех, кому нужно “включиться” в новый ритм за пару дней, а не через пару недель, мелатонин может помочь быстрее. Так что вопрос не в том, что лучше, а в том, какие проблемы надо решить.
Ну и, конечно, важно не просто что вы выбрали, а КАК вы это выбрали. Если все же решено принимать мелатонин, то стоит помнить - это лекарство, а значит, на упаковке обязательно нужно проверить номер регистрационного удостоверения.
Если же выбор пал на БАДы - не важно, триптофан, глицин, 5-HTP, мелиссу или валериану - проверьте, есть ли у добавки СГР (Свидетельство о госрегистрации). Как это сделать - смотрите на нашем сайте.
Мы прекрасно понимаем, как сложно бывает выбрать качественную добавку - нужно и документы изучить, и маркировку “Честный знак” проверить, и упаковку с составом внимательно прочитать. Да даже дозировку надо проверять, чтобы не получить “лошадиную дозу”, пользы от которой точно не будет. Именно поэтому мы создали реестр небезопасной продукции - живую базу, в которую попадают добавки, с которыми точно что-то не так: от банальных нарушений в маркировке до более серьезных находок вроде плесени, бактериального загрязнения или запрещенных веществ в составе.
Реестр пока работает в тестовом режиме, и нам важно ваше мнение: какие добавки вы бы хотели проверить? Какая информация будет для вас самой полезной? Какие продавцы или производители кажутся вам подозрительными? Пишите нам комментарии в соцсетях, отправляйте заявки на проверку БАДов - наши специалисты работают, чтобы помочь вам разобраться и сделать осознанный выбор.
Хотите обсудить эту статью с экспертами и другими читателями? Ссылка на пост по данной статье, где вы можете задать вопросы по статье или оставить свои комментарии.
Поддерживайте нашу работу подпиской на наши соцсети и лайками, присоединяйтесь к нашему Telegram-каналу, где вы найдете свежие новости проекта, последние результаты проверок, а также разбор и обсуждение их с экспертами, делитесь информацией о проекте “Не рискуй. Проверь!” с вашими друзьями и близкими, ведь мы трудимся для того, чтобы вы были уверены в качестве добавки, которую покупаете.
Поддерживайте нашу работу подпиской на наши соцсети и лайками, присоединяйтесь к нашему Telegram-каналу, где вы найдете свежие новости проекта, последние результаты проверок, а также разбор и обсуждение их с экспертами, делитесь информацией о проекте “Не рискуй. Проверь!” с вашими друзьями и близкими, ведь мы трудимся для того, чтобы вы были уверены в качестве добавки, которую покупаете.
Проект "Не рискуй. Проверь" не занимается рекламой или продажей БАДов. Упомянутые в статье препараты приведены исключительно в качестве примеров и не являются рекомендацией к их приобретению.
1 Официальный канал Международной ассоциации “Антиконтрафакт”
2 PubMed: Мелатонин снижает чувствительность жировой ткани человека к инсулину
3 Springer Nature: Мелатонин снижает уровень ЛГ, 17 бета-эстрадиола и вызывает дифференциальную регуляцию рецепторов половых стероидов в репродуктивных тканях во время овуляции у крыс
4 PubMed: Экзогенный мелатонин повышает уровень лютеинизирующего гормона у женщин в фолликулярной, но не в лютеиновой менструальной фазе
5 PubMed: Влияние мелатонина на эффективность вождения
6 ScienceDirect: Влияние добавок триптофана на качество сна: систематический обзор, метаанализ и метарегрессия
7 News-medical: Исследование Национального университета Сингапура показало, что 5-HTP улучшает качество сна и здоровье кишечника у пожилых людей
8 ScienceDirect: Влияние потребления L-теанина на результаты сна: систематический обзор и метаанализ
9 Wiley: Прием глицина улучшает субъективное качество сна у добровольцев, что коррелирует с полисомнографическими изменениями
10 PubMed: Влияние глицина на субъективную дневную работоспособность у здоровых добровольцев с частичным ограничением сна
11 PubMed: Влияние Passiflora incarnata Linnaeus на полисомнографические параметры сна у пациентов с бессонницей
12 PubMed: Пилотное исследование экстракта листьев Melissa officinalis L. в лечении добровольцев, страдающих легкими и умеренными тревожными расстройствами и нарушениями сна
13 SciELO: Эффективность мелиссы лекарственной по сравнению с циталопрамом в отношении качества жизни женщин в период менопаузы с нарушением сна: рандомизированное двойное слепое клиническое исследование
14 PubMed: Валериана для сна: систематический обзор и метаанализ
15 PubMed: Руководство по клинической практике фармакологического лечения хронической бессонницы у взрослых: Руководство по клинической практике Американской академии медицины сна
2 PubMed: Мелатонин снижает чувствительность жировой ткани человека к инсулину
3 Springer Nature: Мелатонин снижает уровень ЛГ, 17 бета-эстрадиола и вызывает дифференциальную регуляцию рецепторов половых стероидов в репродуктивных тканях во время овуляции у крыс
4 PubMed: Экзогенный мелатонин повышает уровень лютеинизирующего гормона у женщин в фолликулярной, но не в лютеиновой менструальной фазе
5 PubMed: Влияние мелатонина на эффективность вождения
6 ScienceDirect: Влияние добавок триптофана на качество сна: систематический обзор, метаанализ и метарегрессия
7 News-medical: Исследование Национального университета Сингапура показало, что 5-HTP улучшает качество сна и здоровье кишечника у пожилых людей
8 ScienceDirect: Влияние потребления L-теанина на результаты сна: систематический обзор и метаанализ
9 Wiley: Прием глицина улучшает субъективное качество сна у добровольцев, что коррелирует с полисомнографическими изменениями
10 PubMed: Влияние глицина на субъективную дневную работоспособность у здоровых добровольцев с частичным ограничением сна
11 PubMed: Влияние Passiflora incarnata Linnaeus на полисомнографические параметры сна у пациентов с бессонницей
12 PubMed: Пилотное исследование экстракта листьев Melissa officinalis L. в лечении добровольцев, страдающих легкими и умеренными тревожными расстройствами и нарушениями сна
13 SciELO: Эффективность мелиссы лекарственной по сравнению с циталопрамом в отношении качества жизни женщин в период менопаузы с нарушением сна: рандомизированное двойное слепое клиническое исследование
14 PubMed: Валериана для сна: систематический обзор и метаанализ
15 PubMed: Руководство по клинической практике фармакологического лечения хронической бессонницы у взрослых: Руководство по клинической практике Американской академии медицины сна