Сезон пляжного отдыха уже близко, а заветные джинсы из летнего гардероба все еще не сходятся? Изнурительные диеты и тренировки не приносят желаемого результата? Прокрастинация мешает вовремя отправиться на пробежку? Тогда жиросжигатели идут к вам. Можно ли похудеть на жиросжигающих бадах, как это работает и как выбрать добавку, подходящую для ваших целей, - в этой статье.
Жиросжигатели (fat burners) относят к категории биологически активных добавок, которые помогают справиться с лишним весом. По составу они могут быть натуральными, синтетическими и комбинированными, выпускаться в виде капсул, порошков, таблеток или напитков и воздействовать организм различными способами. И прежде чем разбираться с этими способами, сначала надо определиться с целями. Именно от них зависит, какой сжигатель жира лучше выбрать.
Жиросжигатели (fat burners) относят к категории биологически активных добавок, которые помогают справиться с лишним весом. По составу они могут быть натуральными, синтетическими и комбинированными, выпускаться в виде капсул, порошков, таблеток или напитков и воздействовать организм различными способами. И прежде чем разбираться с этими способами, сначала надо определиться с целями. Именно от них зависит, какой сжигатель жира лучше выбрать.
Жиросжигатели: вижу цель - не вижу препятствий
Чтобы подобрать подходящую добавку, нужно выяснить, какую цель вы преследуете. Что это может быть:
Быстро сбросить 3-5 кг для определенного события - влезть в свадебное платье, застегнуть брюки на юбилей, сделать фотосессию в стиле ню.
Более медленные, но пролонгированные результаты, чтобы уменьшить размер одежды (на 1-2), улучшить спортивные результаты, быстрее ощутить эффект от диет или тренировок, сделать более выразительными рельефы фигуры и мускулатуры.
Кардинальные изменения внешности и образа жизни, снижение веса по медицинским показаниям, выход из зоны риска, связанной с ожирением, спортивное тело.
Когда вы выбрали цель, надо определиться с размером проблемы. Возможно, вы ее преувеличиваете или преуменьшаете. Или неверно оцениваете тип своей фигуры - 70 кг веса при одинаковом росте могут выглядеть абсолютно по-разному. Выяснить это помогут калькуляторы процентов жира в организме.
- Краткосрочные цели (до месяца)
Быстро сбросить 3-5 кг для определенного события - влезть в свадебное платье, застегнуть брюки на юбилей, сделать фотосессию в стиле ню.
- Среднесрочные цели (от месяца до трех)
Более медленные, но пролонгированные результаты, чтобы уменьшить размер одежды (на 1-2), улучшить спортивные результаты, быстрее ощутить эффект от диет или тренировок, сделать более выразительными рельефы фигуры и мускулатуры.
- Долгосрочные цели (от трех месяцев и более)
Кардинальные изменения внешности и образа жизни, снижение веса по медицинским показаниям, выход из зоны риска, связанной с ожирением, спортивное тело.
Когда вы выбрали цель, надо определиться с размером проблемы. Возможно, вы ее преувеличиваете или преуменьшаете. Или неверно оцениваете тип своей фигуры - 70 кг веса при одинаковом росте могут выглядеть абсолютно по-разному. Выяснить это помогут калькуляторы процентов жира в организме.
В профессиональном спорте процент жира определяется более точными методами – по системе Bod Pot, сканированию DEXA или методом гидростатического взвешивания с вытеснением воды.
Несмотря на то, что показатели процентов жира усреднены, они помогут увидеть общую картину. Или же дать понять, что проблема вовсе не в весе.
Несмотря на то, что показатели процентов жира усреднены, они помогут увидеть общую картину. Или же дать понять, что проблема вовсе не в весе.
Калькулятор жира от Sportwiki
Виды сжигателей жира
Когда цель ясна и адекватна, разберемся в основных группах жиросжигателей - термогениках, липотропиках, диуретиках и аноректиках.
Термогеники
Термогеники - это группа добавок, которые, как следует из названия, "подогревают" организм, заставляя его работать активнее. За счет стимуляции выработки тепла они ускоряют метаболизм, помогая сжигать больше калорий даже в состоянии покоя, и стимулируют расщепление жиров, превращая жир в ценную энергию.
Термогеники могут быть как натуральными, так и синтетическими.
Натуральные термогеники извлекаются из растительных или животных источников (кофеин, экстракты зеленого чая, гуараны или перца чили, йохимбин и т. д.). Примеры таких добавок - Black Latte, Red Wasp, Trec Nutrition Thermo Fat Burner и другие.
Комбинированные и синтетические термогеники могут содержать компоненты, запрещенные в разных странах (эфедрин, сибутрамин, кленбутерол). Часто такие препараты изначально вообще не предназначены для похудения. В России запрещены жиросжигатели DNP, Black Mamba, Diablos Fire, Lipodrene Hi Tech Pharma и другие.
Термогеники могут быть как натуральными, так и синтетическими.
Натуральные термогеники извлекаются из растительных или животных источников (кофеин, экстракты зеленого чая, гуараны или перца чили, йохимбин и т. д.). Примеры таких добавок - Black Latte, Red Wasp, Trec Nutrition Thermo Fat Burner и другие.
Комбинированные и синтетические термогеники могут содержать компоненты, запрещенные в разных странах (эфедрин, сибутрамин, кленбутерол). Часто такие препараты изначально вообще не предназначены для похудения. В России запрещены жиросжигатели DNP, Black Mamba, Diablos Fire, Lipodrene Hi Tech Pharma и другие.
Липотропики
Липотропики - та группа биодобавок, которая может улучшить жировой обмен и стимулировать выведение жира из организма. Липотропики помогают расщеплять крупные молекулы жиров на более мелкие, которые легче транспортируются и сжигаются. Также они стимулируют выработку желчи для переваривания жиров, а печени помогают перерабатывать и выводить продукты распада жиров.
Наиболее популярные липотропики - экстракт зеленого чая, липоевая кислота, урсодезоксихолевая кислота (как синтетическая, так и натуральная), экстракт грейпфрута и Л-карнитин. Л-карнитин, хотя и вырабатывается в организме человека, иногда может быть в дефиците из-за несбалансированного питания и широко распространен в этой группе БАДов для похудения.
Растительные источники липотропиков, которые можно увидеть в составе добавок, - расторопша пятнистая, одуванчик лекарственный, цветочная пыльца, прополис, цитрусовые. Синтетические - метионин и холин (витамин группы В).
Наиболее популярные липотропики - экстракт зеленого чая, липоевая кислота, урсодезоксихолевая кислота (как синтетическая, так и натуральная), экстракт грейпфрута и Л-карнитин. Л-карнитин, хотя и вырабатывается в организме человека, иногда может быть в дефиците из-за несбалансированного питания и широко распространен в этой группе БАДов для похудения.
Растительные источники липотропиков, которые можно увидеть в составе добавок, - расторопша пятнистая, одуванчик лекарственный, цветочная пыльца, прополис, цитрусовые. Синтетические - метионин и холин (витамин группы В).
Диуретики
Диуретические БАДы – это биологически активные добавки, которые обладают мочегонным эффектом и выводят из организма лишнюю жидкость. Некоторые из них увеличивают фильтрацию мочи в почках, другие снижают реабсорбцию воды и соли, то есть мешают их обратному всасыванию в кровь. Напрямую как “сжигатели жира” диуретики не действуют, и эффект от вывода лишней воды может быть мощный, но довольно кратковременный.
Компонентами в составе диуретиков могут быть хвощ полевой, брусника, можжевельник, калий, магний, таурин, витамин В6. Такие БАДы могут называться сушка, дренаж или детокс.
Компонентами в составе диуретиков могут быть хвощ полевой, брусника, можжевельник, калий, магний, таурин, витамин В6. Такие БАДы могут называться сушка, дренаж или детокс.
Аноректики
Аноректические добавки (подавители аппетита) предназначены для снижения чувства голода и уменьшения тяги к еде, что позволяет легче придерживаться диеты и похудеть.
В составе таких БАДов чаще всего встречается гарциния камбоджийская, экстракт горького апельсина, псиллиум (шелуха семян подорожника) и пиколинат хрома. Сильнодействующие вещества, например, фентермин и диазепам, могут назначаться только врачом и запрещены для свободного оборота в России.
Теперь, когда мы определили основные типы жиросжигателей, давайте посмотрим, как они подходят для поставленных задач.
Для быстрых результатов наиболее эффективны диуретики, которые оперативно приводят к более стройному виду, уменьшению отечности и вздутия живота. Термогеники тоже начинают работать довольно быстро за счет ускорения метаболизма.
В решении среднесрочных и долгосрочных задач помогут термогеники и липотропики, которые улучшают жировой обмен с течением времени, что делает их подходящими для получения устойчивого результата.
Прием аноректиков в течение нескольких недель поддерживает дефицит калорий и приводит к снижению веса. Но обязательно надо помнить, что с пищей мы получаем и необходимые вещества, поэтому правильное питание крайне важно при приеме подавителей аппетита.
В составе таких БАДов чаще всего встречается гарциния камбоджийская, экстракт горького апельсина, псиллиум (шелуха семян подорожника) и пиколинат хрома. Сильнодействующие вещества, например, фентермин и диазепам, могут назначаться только врачом и запрещены для свободного оборота в России.
Теперь, когда мы определили основные типы жиросжигателей, давайте посмотрим, как они подходят для поставленных задач.
Для быстрых результатов наиболее эффективны диуретики, которые оперативно приводят к более стройному виду, уменьшению отечности и вздутия живота. Термогеники тоже начинают работать довольно быстро за счет ускорения метаболизма.
В решении среднесрочных и долгосрочных задач помогут термогеники и липотропики, которые улучшают жировой обмен с течением времени, что делает их подходящими для получения устойчивого результата.
Прием аноректиков в течение нескольких недель поддерживает дефицит калорий и приводит к снижению веса. Но обязательно надо помнить, что с пищей мы получаем и необходимые вещества, поэтому правильное питание крайне важно при приеме подавителей аппетита.
Сжигать жир по гендеру: М ≠ Ж
В составе добавок есть универсальные компоненты, которые хорошо работают как для мужчин, так и для женщин. Это и кофеин, известный ускоритель метаболизма и энергетик, и экстракт зеленого чая, содержащий антиоксиданты и соединения, усиливающие сжигание жира, и различные витамины.
Но знаете ли вы, что эффективность этих добавок может зависеть от пола? У мужчин и женщин разные гормональные балансы, телосложение и скорость метаболизма, а значит, то, что работает для одних, может не сработать для других. Давайте разберемся, каким образом жиросжигающие добавки могут быть адаптированы к специфическим потребностям мужчин и женщин.
Но знаете ли вы, что эффективность этих добавок может зависеть от пола? У мужчин и женщин разные гормональные балансы, телосложение и скорость метаболизма, а значит, то, что работает для одних, может не сработать для других. Давайте разберемся, каким образом жиросжигающие добавки могут быть адаптированы к специфическим потребностям мужчин и женщин.
Жиросжигатели для мужчин: буст мышечной массы и метаболизма
Основные компоненты жиросжигающих добавок ускоряют обмен веществ и повышают уровень окисления жиров. Для мужчин, которые часто стремятся сохранить или нарастить мышцы, сжигая при этом жир, эти ингредиенты (кофеин, экстракт зеленого чая) могут быть особенно эффективны. Йохимбин, например, популярный компонент в жиросжигателях для мужчин, воздействует на упрямые зоны, такие как нижняя часть живота, и помогает повысить эффективность тренировок.
Также мужчины часто ищут жиросжигатели, которые обеспечивают энергетическую подпитку для повышения результативности занятий спортом:
На то, как мужское тело справляется с жиром и мышцами, влияет и тестостерон. Поэтому в состав жиросжигающих добавок для мужчин часто включены компоненты, влияющие на его синтез: цинк, магний, витамин D и аминокислоты.
Жиросжигатели в сфере спортивного питания для мужчин часто содержат повышенные дозы стимулирующих веществ, которые дают мощный энергетический подъем и ускоряют потерю жира, например, катехоламины. Однако все больше таких веществ находится под запретом - DMAA (экстракт герани), эфедра и другие.
Также мужчины часто ищут жиросжигатели, которые обеспечивают энергетическую подпитку для повышения результативности занятий спортом:
- L-карнитин: помогает транспортировать жирные кислоты в клетки для сжигания в качестве энергии, что делает его фаворитом для повышения эффективности тренировок.
- BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью): не являясь традиционными жиросжигателями, добавки BCAA помогают сохранить мышцы во время потери веса и повышают выносливость во время тренировок.
На то, как мужское тело справляется с жиром и мышцами, влияет и тестостерон. Поэтому в состав жиросжигающих добавок для мужчин часто включены компоненты, влияющие на его синтез: цинк, магний, витамин D и аминокислоты.
Жиросжигатели в сфере спортивного питания для мужчин часто содержат повышенные дозы стимулирующих веществ, которые дают мощный энергетический подъем и ускоряют потерю жира, например, катехоламины. Однако все больше таких веществ находится под запретом - DMAA (экстракт герани), эфедра и другие.
Жиросжигатели для женщин: гормоны и голод
Гормональные циклы женщин существенно влияют на их вес и на то, как и где откладывается жир. Для женщин разработаны рецептуры БАДов, не вызывающие гормонального дисбаланса. Такие жиросжигающие добавки содержат все тот же экстракт зеленого чая или CLA (конъюгированную линолевую кислоту). Также распространенным компонентом является Гарциния Камбоджийская, которая помогает регулировать уровень серотонина, снижая аппетит и эмоциональное переедание, что у женщин может быть обусловлено гормональными факторами.
В отличие от мужчин, женщины склонны накапливать жир чаще всего в области бедер, боков и нижней части живота. Но тот же L-карнитин, востребованный в мужских жиросжигателях, помогает и женщинам мобилизовать жировые запасы для использования их в качестве энергии, что может быть особенно полезно для борьбы с упрямыми зонами. Широко используются в женских добавках для похудения кетоны малины (природные вещества из красных ягод малины), спирулина (род цианобактерий), экстракт черного перца и синефрин.
В целом, сжигатели жира для женщин более щадящие по сравнению с мужскими аналогами, в основном за счет меньшей дозировки веществ, особенно агрессивных.
В отличие от мужчин, женщины склонны накапливать жир чаще всего в области бедер, боков и нижней части живота. Но тот же L-карнитин, востребованный в мужских жиросжигателях, помогает и женщинам мобилизовать жировые запасы для использования их в качестве энергии, что может быть особенно полезно для борьбы с упрямыми зонами. Широко используются в женских добавках для похудения кетоны малины (природные вещества из красных ягод малины), спирулина (род цианобактерий), экстракт черного перца и синефрин.
В целом, сжигатели жира для женщин более щадящие по сравнению с мужскими аналогами, в основном за счет меньшей дозировки веществ, особенно агрессивных.
Снижаем вес не по Кингу: как избежать “проклятья худеющих”
В фильме "Худеющий", снятом по одноименному роману мастера ужасов Стивена Кинга, главный герой, адвокат Билли Хэллек, стремительно теряет вес после полученного проклятия. Если кто-то не знаком с этим психологическим триллером, мы не будем спойлерить, но заметим, что процесс сжигания жира не должен выходить из-под контроля. Здоровое похудение – это постепенный и комплексный процесс, в котором нет места подозрительным способам в виде кофейных клизм или уксусной диеты и сомнительным препаратам, способным нанести значительный вред вашему здоровью.
“Проклятьем худеющих” могут стать некачественные и контрафактные жиросжигающие добавки. Это связано с тем, что рынок БАДов - довольно сложная для контроля государством сфера. Зафиксировано много случаев мошенничества со стороны недобросовестных поставщиков, в продукции которых можно встретить плесень, бактерии и даже наркотические вещества, как, например, в случае контрольной закупки проекта “Не рискуй. Проверь!” капсул для сжигания жира (читайте наше расследование о запрещенных веществах в БАДах “Сжигаем жир или здоровье”).
Так что пока нам, покупателям, в первую очередь рассчитывать приходится на себя. Как самостоятельно контролировать качество добавок, как проверить их безопасность и купить продукт, который как минимум не навредит здоровью, а как максимум поможет достичь результатов, смотрите в подробной инструкции на нашем сайте.
Если вы хотите убедиться в качестве интересующей вас конкретной добавки, вы можете оставить заявку на бесплатную проверку БАД в одной из независимых лабораторий Ассоциации организаций экспертизы качества. Пишите нам в социальных сетях, делитесь своими историями о приеме добавок, проверяйте их качество с нашей помощью, узнавайте больше о добавках в наших статьях и будьте здоровы.
“Проклятьем худеющих” могут стать некачественные и контрафактные жиросжигающие добавки. Это связано с тем, что рынок БАДов - довольно сложная для контроля государством сфера. Зафиксировано много случаев мошенничества со стороны недобросовестных поставщиков, в продукции которых можно встретить плесень, бактерии и даже наркотические вещества, как, например, в случае контрольной закупки проекта “Не рискуй. Проверь!” капсул для сжигания жира (читайте наше расследование о запрещенных веществах в БАДах “Сжигаем жир или здоровье”).
Так что пока нам, покупателям, в первую очередь рассчитывать приходится на себя. Как самостоятельно контролировать качество добавок, как проверить их безопасность и купить продукт, который как минимум не навредит здоровью, а как максимум поможет достичь результатов, смотрите в подробной инструкции на нашем сайте.
Если вы хотите убедиться в качестве интересующей вас конкретной добавки, вы можете оставить заявку на бесплатную проверку БАД в одной из независимых лабораторий Ассоциации организаций экспертизы качества. Пишите нам в социальных сетях, делитесь своими историями о приеме добавок, проверяйте их качество с нашей помощью, узнавайте больше о добавках в наших статьях и будьте здоровы.