Новости

Микродозинг: мода или медицина?

2025-02-26 11:00 Материалы по теме
Что такое микродозинг? Правда ли, что он улучшает креативность и снимает тревогу? Есть ли научные доказательства? Законно ли употребление мухоморов в России? И самое главное – безопасно ли это? В этой статье мы разберемся в самых популярных вопросах о микродозинге.
Стресс - постоянный спутник современного человека. Необходимость быстро переключаться между задачами, переваривать тонны информации и все успевать не может не сказываться на нашем психическом состоянии - по оценкам специалистов 19,3% россиян испытывают субклиническую тревогу, а 15,9% - субклиническую депрессию1. Субклинические расстройства - это когда дело еще не дошло до клиники, но симптомы уже достаточно выражены и влияют, естественно, негативно, на повседневную жизнь.
Занятия йогой, духовными практиками, самогипнозом, психоанализом - модные тренды для борьбы со стрессом в попытке улучшить свои творческие способности, повысить уровень физической энергии, снизить тревожность и достичь эмоционального равновесия. Но это долго, сложно и требует определенной самодисциплины. А если все это мы можем получить, просто принимая капсулы? Описания в карточках некоторых препаратов обещают нам потрясающие результаты:

“Полезные соединения в составе создают коктейль, в избытке наполняющий мозги волнами вдохновения и взмахом мыслей.”

“Показывает высокую эффективность в раскрытии ресурса человека, появляется больше сил и энергии, настроение улучшается, исчезает излишнее зацикливание на негативе, уменьшается раздражительность, тревожность и проявления депрессии. Появляется здоровый оптимизм и интерес к жизни.”

“Способствует высвобождению негативной энергии, личной физиологической и психической трансформации в отношении духовного аспекта своей личности и взаимопонимания с окружающими людьми с помощью изменения подходов и более глубинного понимания межличностной коммуникации на всех уровнях.”

Такие заманчивые перспективы открываются перед теми, кто решил практиковать микродозинг. Но правдивы ли обещания продавцов “просветляющих” капсул и что говорит наука о практике микродозинга?

Что такое микродозинг

Микродозинг - это употребление очень малых доз психоактивных веществ, которые не вызывают ярко выраженного изменения сознания. То есть, от приема никто не ждет цветных калейдоскопов, галлюцинаций или трипов (психоделический “трип” - специфичные переживания в сознании человека, характеризуемые отличным от типичного восприятием и интенсивным мыслительным процессом, как правило творческого плана). Главная идея микродозинга в том, что воздействие должно быть не очень заметным, но положительным - улучшать настроение, повышать продуктивность, добавлять креативности и снимать тревогу. О каких психоактивных веществах идет речь:

  • ЛСД (Лизергиновой кислоты диэтиламид)

ЛСД - это синтетический наркотик. Особенность его в том, что он взаимодействует с серотониновыми рецепторами мозга, создавая эффект, который описывают как «расширение сознания». В минимальных дозах его используют в попытках усилить внимание, улучшить настроение и разогнать творческий потенциал.

  • Кетамин

Это синтетический галлюциноген, в основном используется в медицине для анестезии. Илон Маск признался, что принимает микродозы кетамина, чтобы выходить из депрессивных состояний2. Есть предположение, что именно кетамин и психоделики стали причиной экстравагантного выбора Илоном Маском имени для своего сына - X Æ A-12, в котором X означает неизвестную переменную, Æ - любовь или искусственный интеллект в эльфийском написании, A-12 - американский самолет-разведчик, у которого нет оружия, только его скорость.

  • Природные психоделики

Это продукты природного происхождения, в составе которых есть компоненты, обладающие мощными психоделическими свойствами - кактус пейотль, содержащий мескалин, или грибы, содержащие псилоцибин3.

  • Производные изоксазола

Самые распространенные вещества микродозинга грибов - производные изоксазола (иботеновая кислота и мусцимол), которые содержатся в мухоморах. Иботеновая кислота в свежих грибах вызывает стимуляцию рецепторов, что проявляется эйфорией, ощущением нереальности, галлюцинациями, правда, прием иногда заканчивается смертью4. Мусцимол появляется из иботеновой кислоты во время сушки мухоморов, он, напротив, подавляет возбуждение нейронов, вызывая чувство расслабления, уменьшение беспокойства и сонливость.

Кто из известных людей практикует микродозинг?

Многие знаменитости открыто рассказывают о своем опыте употребления микродоз психоактивных веществ. (Микродозой считается прием примерно от 1/10 до 1/20 стандартной терапевтической дозы). Среди тех, кто (помимо Илона Маска) использовал микродозинг для повышения креативности и продуктивности, снижения тревоги и уровня стресса:

  • Аарон Роджерс, известный американский футболист
  • Пол Стивенсон, исполнительный директор компании Map My Fitness
  • Джо Роган, автор одного из самых популярных подкастов “The Joe Rogan Experience”
  • Тимоти Феррис, писатель, инвестор, бизнес-наставник, тренер по тайм-менеджменту, автор бестселлера «4-часовая рабочая неделя»
  • Стив Джобс, учредитель Apple, который признался своему биографу, что прием ЛСД был для него значительным опытом5.

Однако считать, что раз уж такие знаменитые люди всерьез увлечены микродозингом и видят в нем положительный результат, то это действительно хорошая практика - в корне неверно. Мы никогда не узнаем, что именно они принимали, в каких дозах и в каких условиях. И принимали ли вообще, а не пытались привлечь внимание к своей персоне и “поймать хайп”. К тому же, звезды - тоже люди, и могут ошибаться. Например, Стив Джобс когда-то на ранней стадии болезни решил лечить рак веганской диетой и сокотерапией вместо операции, что, как полагают медики, и стало одной из причин развития болезни и его смерти. Поэтому, не опираясь на субъективное мнение отдельных людей, рассмотрим, что про микродозинг говорит наука.

Научные исследования микродозинга и доказательства

Микродозинг - довольно спорная и очень активно исследуемая тема, которая привлекает внимание как общественности, так и научного сообщества. Изучают влияние психоделиков на психологическое благополучие и когнитивные функции как группы ученых (например, исследования аккредитованного ООН неправительственного аналитического центра Beckley Foundation6 или кафедры психологии Амстердамского университета7), так и отдельные эксперты в области психологии (Джеймс Фадиман8, один из основателей Института трансперсональной психологии, или Федерико Каванна9, доктор наук и научный сотрудник Лаборатории вычислительной когнитивной нейронауки).

Одними из самых известных исследований о влиянии микродозинга на креативность, настроение и познание являются работы ученых под руководством Дэвида Натта - британского нейрофармаколога, эксперта по изучению психоактивных веществ, профессора Имперского колледжа Лондона, ранее занимавшего должность председателя Совета по наркополитике Великобритании.

В исследовании Натта “Самоослепляющая гражданская наука исследует психоделическое микродозирование”10 приняли участие добровольцы, которые самостоятельно практиковали микродозинг. Участники были разделены на две группы: одна принимала реальные микродозы, а другая — плацебо (пустышки), не зная, к какой группе они принадлежат. Такой метод называется "слепым" исследованием и помогает исключить влияние ожиданий на результаты.

Результаты показали, что обе группы сообщили о схожих улучшениях в настроении, внимании и креативности. Это означает, что положительные эффекты, приписываемые микродозингу, могли быть обусловлены эффектом плацебо - когда улучшение состояния связано с верой в эффективность принимаемого вещества, а не с его реальным действием.

Вот что говорит о выводах этого исследования Балаш Сигети, эксперт в области психофармакологии, специализирующийся на изучении влияния психоактивных веществ, в том числе психоделиков, на человеческое поведение и здоровье:
«Наши результаты говорят о том, что до тех пор, пока существует ажиотаж и позитивные ожидания относительно микродозирования, люди будут получать от него реальную пользу — просто эта польза не обусловлена ​​фармакологическим действием микродозирования»11.
На сегодняшний день, несмотря на множество субъективных отчетов о положительном влиянии микродозинга на когнитивные функции, настроение или креативность, научно доказанных данных об этом нет - улучшения, которые фиксируются участниками исследований, также проявляются и в плацебо-группах. А это означает, что позитивные изменения скорее связаны с ожиданиями и психологическим эффектом, чем с реальным воздействием микродоз психоактивных веществ.

Дебаты и обсуждения микродозинга в России

Микродозинг - тема, которая в России вызывает не только любопытство, но и жаркие дискуссии. Почему? Тут все просто - хайп, популярные эксперименты с психоактивами известных личностей и всеобщее стремление к «биохакингу» мозга. И если на Западе микродозинг уже давно оброс исследованиями и более-менее экспертными спорами, то в России он существует скорее в виде подрывного тренда, распространяясь через Telegram-каналы, форумы и личные рекомендации на Rutube.

Самыми известными амбассадорами микродозинга, в частности, мухоморного, в России можно назвать актера и режиссера Владимира Епифанцева, прославившегося в последнее время своими эпатажными взглядами и экспериментами с различными практиками, и миколога Михаила Вишневского, развивающего собственную сеть грибных аптек.

Стоит особо отметить, что подавляющее большинство пропагандистов мухоморного микродозинга не имеют медицинского образования, и все их высказывания могут нести лишь субъективную оценку.

А что говорят эксперты?

Российские врачи и нейрофизиологи в целом настроены очень настороженно, в том числе скептически относятся к мухоморному микродозингу и специалисты центров лечения наркомании.

В российском медиапространстве складывается относительно четкое разделение мнений:

  • Если речь идет об опасностях микродозинга мухомора, то говорят об этом в статьях или видео, как правило, врачи, токсикологи и специалисты по лечению зависимостей. В их аргументах - риски отравления, индивидуальная непредсказуемость реакции организма и возможное повреждение печени или нервной системы. Так, например, “Центр гигиенического образования населения” Роспотребнадзора приводит цифры о том, что в России ежегодно регистрируется порядка 1000 пострадавших от отравления грибами и около 30 случаев заканчивается летальным исходом12.

  • Если же на видео человек рассказывает, что мухомор открыл ему «энергию предков», или уверяет, что у него «просветлело сознание» и «ушли все болезни», то перед вами, скорее всего, частное лицо без медицинского образования. Чаще всего это либо любители эзотерики и «шаманских практик», либо просто люди, которые попробовали, почувствовали эффект (или решили, что почувствовали) и теперь делятся опытом, игнорируя возможные и долгосрочные последствия.

  • Нейтральный, но при этом объективный подход можно встретить у профессиональных журналистов, блогеров или авторов научно-популярного контента. Они разбирают исследования, объясняют механизм действия действующих веществ мухомора, говорят и о потенциальных эффектах, и о реальных рисках. В своих материалах они не занимаются популяризацией, но и не демонизируют микродозинг мухомора — просто предлагают факты и возможность взглянуть на проблему с разных сторон.

Официальные СМИ и государственные структуры в большинстве случаев рассматривают микродозинг в одном ряду с запрещенными психоактивными веществами. Минздрав отдельно предупреждает, что “не стоит поддаваться на советы пользователей социальных сетей, которые рекомендуют есть мухоморы, ведь термическая обработка никаким образом не влияет на яды, которые в них содержатся”13.

Микродозинг и законодательство России

Так можно ли легально заниматься микродозингом в России? Ответ - нет. ЛСД, псилоцибин и другие психоделики входят в список запрещенных веществ14, а значит, даже их минимальное хранение или употребление грозит уголовной ответственностью15. Тем, кто практикует микродозинг псилоцибиновых грибов, надо помнить, что размер дозы не имеет значения для квалификации преступления, а ответственность наступает не только за сами вещества, но и за хранение и культивирование растений (грибов), их содержащих.

А вот пантерный мухомор (Amanita pantherina) и красный мухомор (Amanita muscaria) в России не входят в список запрещенных веществ, поэтому их оборот и употребление в пищу не преследуется по закону.
Важно
Законодательство не статично – оно меняется, постоянно обновляется и дополняется. Проводятся новые исследования, выявляются ранее неизвестные риски, и в списки запрещенных веществ добавляются новые соединения. То, что сегодня легально, завтра может оказаться под запретом. И тогда человек, который просто хотел “прокачать себя”, может оказаться нарушителем закона, с реальной перспективой уголовной ответственности.
Запретить экспериментировать со своим организмом - жевать кошачью мяту, есть мухоморы или нюхать нафталиновые шарики - государство не может, но ограничить поступление потенциально опасных грибов на массовый рынок - вполне. Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека (Роспотребнадзор)16 предупреждает производителей любых препаратов с мухоморами в составе:
Согласно пункта 1.8 приложения №7 к Техническому регламенту Таможенного союза ТР ТС 021/2011 «О безопасности пищевой продукции»17 высшие грибы, относящиеся к ядовитым и несъедобным, запрещены для использования в составе биологически активных добавок к пище.
На баночках с капсулами, содержащими мухомор, может быть указано “не БАД, не лекарственное средство”, однако если природные биологически активные вещества расфасованы промышленным способом, имеют производителя (юридическое лицо) и предназначены для употребления в пищу с целью улучшить физическое или психическое состояние человека - это и есть признаки биологически активной добавки.

Производители же капсул с мухомором, получается, вообще выпадают из контроля государства – они просто заявляют, что их продукция «не БАД и не лекарственное средство», и продают ее в онлайн-магазинах без каких-либо ограничений.

При этом ни один потребитель не может точно знать, что же на самом деле внутри этих капсул. Какое там количество мухомора? Мухомор ли это вообще? Где его собирали, как сушили, обрабатывали? Проверяли ли на содержание микроорганизмов? Да никто не проверял! Одни вопросы, как в игре «Что? Где? Когда?», только без знатоков и финальной разгадки.
Совершенно естественно, что, кроме ярких рекламных обещаний про «энергию земли» и «мощную перезагрузку сознания», никаких документов, подтверждающих безопасность и качество продуктов с мухомором, в природе не существует. Ни исследований о составе, ни лабораторных тестов на физико-химические показатели или отсутствие патогенных микроорганизмов, стафилококка, например. Только рекламные слоганы продавцов сомнительных субстанций в красивых баночках, которым не стоит доверять на слово, когда речь идет о собственном здоровье.

Сергей Зеленец, президент Ассоциации организаций экспертизы качества лекарственных средств и иной продукции
Так что пока микродозинг мухомора в России остается серой зоной: он вроде и не запрещен, но при этом не регулируется. А это значит, что ответственность за риск полностью ложится на плечи тех, кто решает попробовать поэкспериментировать со своим здоровье таким образом.

Но если очень хочется, то можно

Опасность мухоморного микродозинга не значит, что все эксперименты с грибами автоматически ведут к риску для здоровья или нарушению закона. Если же идея попробовать что-то «для мозга» не отпускает, можно обратить внимание на легальные биодобавки с грибами, которые действительно разрешены к продаже и прошли санитарно-гигиенический контроль Роспотребнадзора. Например, БАДы с ежовиком гребенчатым (Hericium erinaceus), известным еще как Львиная грива.

В отличие от мухомора, ежовик не ядовит и давно используется в азиатской кухне и медицине. Ему приписывают свойства стимуляции нервной системы: он помогает лучше фокусироваться, улучшает память и когнитивные функции. Научных доказательств этих эффектов пока недостаточно – исследований мало и в очень малых выборках18. Поэтому гарантированного «просветления» после курса добавки с ежовиком ждать не стоит, но на положительный эффект надеяться можно.
Разница между легальными добавками и серыми капсулами с мухомором очевидна: первые зарегистрированы (имеют СГР), прошли контроль, их состав понятен. А значит, даже если эффект будет не таким волшебным, как обещает реклама, по крайней мере, не будет риска интоксикации или других неожиданных сюрпризов.

Поэтому, если хочется поэкспериментировать, но без экстрима – лучше консультироваться с врачом и выбирать легальные добавки с документами. Для этого проверяйте наличие СГР, внимательно изучайте упаковку, следите за маркировкой “Честный знак”. Если сомневаетесь в конкретной добавке - отправляйте заявку на ее проверку в одной из лабораторий Ассоциации организаций экспертизы качества.

Пишите нам в соцсетях, задавайте вопросы нашим экспертам — мы поможем вам разобраться. Чем больше мы будем разбираться в добавках, тем меньше останется места для сомнительных поставщиков. Давайте поддерживать друг друга в выборе качественных продуктов!
Хотите обсудить эту статью с экспертами и другими читателями? Ссылка на пост по данной статье, где вы можете задать вопросы по статье или оставить свои комментарии.
Поддерживайте нашу работу подпиской на наши соцсети и лайками, присоединяйтесь к нашему Telegram-каналу, где вы найдете свежие новости проекта, последние результаты проверок, а также разбор и обсуждение их с экспертами, делитесь информацией о проекте “Не рискуй. Проверь!” с вашими друзьями и близкими, ведь мы трудимся для того, чтобы вы были уверены в качестве добавки, которую покупаете.
Проект "Не рискуй. Проверь" не занимается рекламой или продажей БАДов. Упомянутые в статье препараты приведены исключительно в качестве примеров и не являются рекомендацией к их приобретению.
1 РОПНИЗ (Российское общество профилактики неинфекционных заболеваний): Тревога и депрессия: десятилетняя динамика распространенности и ее ассоциации с демографическими и социально-экономическими показателями по данным исследования ЭССЕ-РФ
2 Lenta.ru: Миллиардер Илон Маск пристрастился к наркотикам
3 Medscape: Токсичность галлюциногенных грибов
4 Новости Mail.Ru: Мужчина умер в Костанайской области, отравившись мухоморами
5 Уолтер Айзексон: Стив Джобс
6 Beckley Foundation: Исследование самоослепления граждан с помощью микродозирования
7 Британская ассоциация психофармакологии: Микродозирование псилоцибина не влияет на симптомы и процессы, связанные с эмоциями: предварительно зарегистрированное полевое и лабораторное исследование
8 James Fadiman. Статьи и интервью
9 Каванна Ф., Мюллер С., де ла Фуэнте Л.А. , Замберлан Ф. , Палмуччи М., Янекова Л., Кучар М., Паллавичини К. и Тальязукки Э. (2022). Микродозирование псилоцибиновых грибов: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование . Трансляционная психиатрия
10 Pubmed: Самоослепляющая гражданская наука исследует психоделическое микродозирование
11 Forbes: Крупнейшее исследование психоделиков показывает, что преимущества микродозирования могут быть эффектом плацебо
12 “Центр гигиенического образования населения” Роспотребнадзора: Микродозинг мухоморов
13 Lenta.ru: Россиян призвали воздержаться от поедания мухоморов
14 Постановление Правительства РФ от 30 июня 1998 г. N 681 "Об утверждении перечня наркотических средств, психотропных веществ и их прекурсоров, подлежащих контролю в Российской Федерации"
15 УК РФ, статья 228
16 Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека: Микродозинг мухоморов
17 ТР ТС 021/2011
18 Исследования Ежовика Гребенчатого