Испытываете тревогу, бессонницу или раздражительность, но еще не готовы обращаться за медицинской помощью? Мы расскажем, какие успокоительные существуют, на какие симптомы следует ориентироваться при выборе компонентов БАДов и какие добавки лучше избегать, чтобы не попасться на удочку сомнительных предложений.
Каждый человек мог бы написать свой трактат на тему «1000 и 1 причина для стресса». У кого-то это новые проекты, запутанные отношения или сложный коллектив, у других — вечные долги, неразрешенные конфликты и проблемы, которые тянутся годами. Кто-то испытывает стресс от внезапных форс-мажоров или срочных задач, которые сваливаются в самый неподходящий момент, кто-то — от неудачной прически или маникюра, кто-то — от наступающей осени или вечных пробок. Стрессовые ситуации у каждого свои.
И, между прочим, стресс - не всегда зло, и в небольших дозах даже может быть полезен для нервной системы. Вспомните животных: когда заяц или антилопа спасаются от хищника, в их организме происходит выброс адреналина, который ускоряет кровообращение и активизирует работу сердца и мышц. Это помогает не только спастись, но и поддерживает организм в форме. Без периодических стрессов заяц может утратить способность быстро реагировать на угрозы.
Так же и у людей - кратковременные стрессовые ситуации могут тренировать нервную систему и улучшать адаптивные способности. Все беды начинаются тогда, когда стресс становится хроническим и вместо полезной «тренировки» начинает изнашивать организм, заставляя его работать на пределе возможностей, добавляя целый комплекс проблем: скачки артериального давления, сбои в обмене веществ и риск развития сердечно-сосудистых и психических заболеваний. Что может быть симптомами хронического стресса:
Раздражительность: Ваша терпимость к окружающим стремится к нулю, а на любое мелкое недовольство вы реагируете как на катастрофу.
Подавленное настроение: Вы живете в черно-белом кино, где все кажется унылым и скучным.
Проблемы со сном: Ночные пробуждения становятся обычным делом, а засыпание — настоящей пыткой.
Постоянное напряжение: Никакие медитации и умиротворяющие аффирмации не вызывают чувства спокойствия.
Снижение концентрации: Память и внимание стали как решето, и информация проходит мимо.
Изменения в аппетите: Либо еда вас не интересует, либо вы едите все подряд.
Частое употребление алкоголя: Ежедневное желание выпить, чтобы расслабиться, превращается в повседневный ритуал.
Если вы узнали у себя хотя бы два из этих признаков, возможно, пришло время задуматься о поддержке для вашей нервной системы. В интернете полно тестов, которые помогут оценить степень вашего перенапряжения. Конечно, это не научный метод, и при серьезных проблемах никакой тест не заменит консультацию врача. Но если вы вообще задумываетесь о том, чтобы пройти такой опросник, — значит, основания для беспокойства, скорее всего, уже есть.
Какие успокоительные существуют
Когда дело доходит до выбора успокоительных средств, ассортимент может сбить с толку. Какие-то препараты можно купить в аптеке без рецепта, для других нужно посетить врача, а третьи вообще продаются как добавки на основе трав. Давайте разберемся, что к чему и что может подойти в зависимости от ситуации.
Рецептурные успокоительные. Это тяжелая артиллерия в борьбе с тревогой и стрессом. Такие препараты назначаются врачами, они действительно эффективны в тяжелых случаях, но имеют побочные эффекты и риск привыкания. В эту группу входят транквилизаторы, антидепрессанты, нормотимики, миорелаксанты, противосудорожные и вегетокорригирующие средства.
Безрецептурные анксиолитики. Это препараты на основе аминокислот, витаминов и минералов, которые поддерживают работу нервной системы, но эффект у них не такой ярко выраженный, как у рецептурных средств.
Растительные препараты. Самый популярный и естественный вариант. В эту категорию входят средства на основе валерианы, пустырника, мелиссы, мяты и других трав. Их можно встретить как в виде лекарственных препаратов, так и в виде БАДов. Такие средства мягко воздействуют на нервную систему, не вызывают привыкания и подходят для длительного применения.
Почему растения помогают успокоиться?
Многие препараты на основе растений могут быть не менее эффективными, чем их синтетические аналоги. Если вы думаете, что зверобой или валериана — это что-то бабушкино и устаревшее, то вас ждет сюрприз - фармацевтика до сих пор активно использует растительные ингредиенты в производстве около 30% лекарств, а для седативных препаратов этот процент намного выше.
Седативный эффект натуральных успокоительных достигается благодаря таким веществам, как эфирные масла, флавоноиды и алкалоиды. Точный механизм работы до конца не ясен — в каждом растении столько соединений, что отследить, какое за что отвечает, крайне сложно. Но это и есть “природная химия”. Например, валериана, одно из самых изученных растений, показывает крайне результативные свойства - ее активные вещества взаимодействуют с рецепторами ГАМК (это основная тормозная система мозга), а также с аденозиновыми и даже бензодиазепиновыми рецепторами. Простыми словами, растительные успокоительные помогают мозгу "успокоить" возбуждение и активировать торможение, что снижает тревожность и улучшает сон.
По сравнению с "тяжелой артиллерией" вроде транквилизаторов, растительные средства действуют мягче. У них нет выраженного снотворного или расслабляющего эффекта, зато они лучше переносятся организмом и не вызывают привыкания. А это значит, что их можно спокойно использовать длительно, даже детям, беременным или пожилым людям.
Когда ждать эффекта от растительных успокоительных?
Если вы думаете, что после одной капсулы растительной добавки вам сразу захочется свернуться калачиком и спокойно заснуть, то, увы, это не совсем так. Растительные успокоительные работают медленно и аккуратно — их эффект накапливается со временем. Обычно заметные улучшения появляются после длительного применения — от нескольких недель до пары месяцев. Зато результат будет стабильным и естественным, без резких взлетов и падений настроения.
Со временем нервная система "учится" правильно реагировать на стресс. То есть, даже когда вы перестанете принимать препарат, полученные навыки останутся с вами, а ваша реакция в стрессовой ситуации будет более сбалансированной и спокойной.
Один из плюсов растительных успокоительных - возможность действовать на опережение, а не “тушить пожар”, когда дело уже дошло до клиники. Нет смысла перед собеседованием или ЕГЭ горстями заглатывать успокоительные. Моментально обрести буддистское спокойствие растительные препараты не помогут, не хватит эффекта, а вот вызвать ненужную сонливость - вполне.
Поэтому к растительным препаратам стоит обращаться либо при легких симптомах тревожности и беспокойства, не доводя ситуацию до депрессии, либо — насколько это возможно — заранее готовить свою нервную систему к периоду перегрузки. Например, если вы знаете, что впереди у вас будет насыщенный и стрессовый месяц, подготовка организма с помощью мягких растительных успокоительных может стать отличной профилактикой. Вместо того чтобы пытаться справиться с ситуацией, когда нервы уже на пределе, вы сможете помочь себе адаптироваться к стрессу заблаговременно. Это позволит вашему организму лучше реагировать на нагрузки, а нервной системе — оставаться в равновесии.
Какие бывают успокоительные БАДы и как выбрать по симптомам
Когда дело доходит до выбора успокоительных добавок, легко растеряться: каталоги маркетплейсов ломятся от вариантов, обещающих спокойствие и гармонию. Основные виды успокоительных биологически активных добавок:
Но не все средства универсальны. Чтобы выбрать правильный БАД, стоит внимательно изучать состав и подбирать средство с учетом ваших конкретных проблем. Какие могут быть варианты:
Бессонница
Если ваш главный враг — ночные пробуждения и невозможность заснуть, обратите внимание на БАДы, в составе которых есть:
Мелатонин. Это естественный регулятор сна, который помогает нормализовать циркадные ритмы, особенно полезен при нарушениях сна из-за стресса.
Валериана. Её экстракт мягко воздействует на нервную систему, помогает расслабиться и быстрее засыпать.
Мелисса и лаванда. Эти травы имеют выраженное седативное действие, помогают снять напряжение и улучшают засыпание.
Раздражительность и нервозность
Если вас беспокоят вспышки раздражительности, постоянная нервозность и трудности с контролем эмоций, ищите БАДы, содержащие:
L-теанин. Эта аминокислота, которая помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение, не вызывая сонливости, улучшает концентрацию и делает реакции на раздражители более спокойными.
Пустырник. Это растение помогает справляться с нервными перегрузками, снижая эмоциональную возбудимость.
Магний. Этот минерал участвует в работе нервной системы и помогает снять мышечное напряжение и раздражительность. В сочетании с витамином B6 он особенно эффективен для борьбы с раздражительностью.
Тревожность
Чувство необъяснимой тревоги, накатывающее в самые неожиданные моменты, можно смягчить с помощью БАДов, содержащих:
ГАМК (гамма-аминомасляная кислота). Этот естественный нейротрансмиттер помогает снизить тревожность, улучшить концентрацию и повысить общую стрессоустойчивость.
Пассифлора. Растение, помогающее успокоить нервную систему, эффективно снижает уровень тревожности и способствует общему расслаблению.
Зверобой. Натуральный антидепрессант, который помогает бороться с лёгкими формами тревожных расстройств и поднимает настроение.
Хроническая усталость и слабость
Если вас преследует постоянное чувство усталости и упадка сил, обратите внимание на следующие компоненты:
Родиола розовая. Адаптоген, который помогает организму справляться с физическим и психическим напряжением, повышает устойчивость к стрессу и борется с усталостью.
Женьшень. Помогает укрепить нервную систему, повысить выносливость и общую жизненную энергию. Подходит для тех, кто чувствует себя истощенным.
Витамины группы B. Особенно полезны для поддержки нервной системы, помогают бороться с утомляемостью и восстанавливать силы.
Колебания настроения
Когда настроение меняется быстрее, чем погода за окном, помогут БАДы с такими компонентами:
L-триптофан. Предшественник серотонина, улучшает настроение и помогает стабилизировать эмоциональный фон.
Омега-3 жирные кислоты. Их достаточное количество в организме способствует стабилизации настроения, улучшает когнитивные функции и общую эмоциональную устойчивость.
Снижение концентрации и внимания
Если вам сложно сосредоточиться, а внимание рассеивается, обратите внимание на БАДы, содержащие:
Гинкго билоба. Улучшает кровообращение в мозге, повышая концентрацию и умственную работоспособность.
Женьшень. Способствует улучшению когнитивных функций и памяти.
L-теанин. Помогает удерживать внимание, не вызывая нервного напряжения и беспокойства.
Комплексные седативные средства более распространены, чем монопрепараты, и могут содержать целый полевой букет трав и набор витаминов. На первый взгляд, комбинирование в одном препарате нескольких веществ с седативными свойствами – подход оправданный: ведь если и мелисса, и перечная мята, и магний прекрасно седируют, то почему бы их не соединить и таким образом не усилить эффект?
Сложность заключается в том, что каждый компонент содержит множество биоактивных соединений, которые могут взаимодействовать между собой – причем иногда неожиданно. Сейчас активно обсуждается потенциальный риск развития побочных реакций, которые могут встречаться при комбинировании в растительных препаратах так же часто, как и при использовании синтетических.
Проблема в том, что четких регламентов по сочетанию компонентов в БАДах не существует, и целенаправленных исследований их взаимодействия тоже маловато, в отличие от лекарственных средств. Так что нам остается полностью полагаться на производителя добавок. Именно поэтому надо тщательно изучать всю информацию о составе БАДа, указанную на упаковке производителем, и самостоятельно анализировать эти данные.
Как правильно читать описание добавки, чтобы не купить некачественный товар у недобросовестного поставщика, мы подробно рассказали в статье “Чек-лист проверки упаковки и описания БАДов”. Здесь мы лишь приведем несколько показательных примеров карточек успокоительных добавок и информации на упаковке, которые должны вызывать сомнение.
В инструкции “пилюль Для нервов и хорошего сна Ань Шэнь Бу Синь Вань” возгорание Пустого Огня звучит поэтично, но до конца понять, что это значит, не так-то просто. Может, речь о внутреннем пожаре страстей или, не дай бог, изжоге? И 24 капсулы в день — тоже серьезная заявка на победу. Столько капсул в день — это почти полноценный обед, только неясно, что именно в его составе.
Тайские иероглифы на упаковке и туманная формулировка «другие лечебные травы» в описании состава добавки не дают никакого представления о компонентах «успокаивающего средства от бессонницы и стресса Кхи Лек». В лучшем случае там может оказаться крахмал для пущей сытости, а в худшем — все, что угодно, от трав, собранных на обочине, до ядовитых ингредиентов, которые вряд ли улучшат ваш сон, зато добавят новые вопросы к вашему здоровью.
Когда препарат обещает вылечить чуть ли не каждую известную болезнь, от усталости до паралича и рака, возникают вопросы о его реальной эффективности. Средство, которое одновременно борется с бессонницей и заодно повышает сексуальную энергию, судя по описанию “Антистрессового препарата Дабур Стресском”, вызывает здоровое недоумение - с одной стороны, вам обещают спокойный крепкий сон, а с другой — бодрость и повышение либидо. Параллельно устраняя ломкость костей, эпилепсию, бронхит и болезнь Альцгеймера.
Критическое осмысление описаний добавок - необходимое действие при выборе БАДа. Как и проверка СГР и маркировки. Мы подробно рассказали, как это сделать, в наших материалах и на сайте — загляните, если хотите разобраться во всех тонкостях и не попасть в ловушку недобросовестных производителей.
Если у вас остаются сомнения в подлинности или качестве БАДа, отправляйте на наш проект заявку на проверку добавки в независимых лабораториях, пишите нам в соцсетях, задавайте вопросы нашим экспертам — мы поможем вам разобраться. Чем больше мы будем разбираться в добавках, тем меньше останется места для сомнительных поставщиков. Давайте поддерживать друг друга в выборе качественных продуктов!